Методы работы с паникой и тревожностью

Тревожность и склонность к панике - это всего лишь привычки. Часто человек не может жить без этой паники. Идет сдавать экзамен - обязательно надо паниковать и истерить внутри, будто без этой паники процесс недостаточно важный, не настоящий. Как будто если я не переживаю и не показываю, то я недостаточно вовлечена. Тут можно пойти дальше и найти первый косяк:

А) "если я не переживаю до невроза, то я и не живу. Если истерю - значит, живу. Мертвым быть не хочу, поэтому истерю и переживаю, это мой путь показать, что я существую". С такой моделью люди все эмоции тратят исключительно на переживания, а на настоящую жизнь времени не остается. Пример:"Я очень сильно за тебя переживаю, у меня нет сил нарисовать теперь картину". Такое часто бывает у родителей. Эмоции же есть? Значит, человек живет насыщенной жизнью. Эмоции в панике и тревожности (а еще в ругани) получить проще всего, поэтому туда и идут. Хотя аналогичные- и даже сильнее- переживания можно получить в творчестве, экстриме и других впечатлениях? например, сходить на оперу или послушать концерт классической музыки.

Б) паника и тревожность как результат усиленной ментальной работы. Что называется, напридумывала, или горе от ума.

1) Как любой ментал, лечится работой с телом. Перевожу на понятный язык: если слишком много думаете, так много, что голова раскалывается, то идите копать землю, заниматься сексом, есть вкусную еду и получать прочие телесные удовольствия.

2) Самый простой способ телесной работы с тревожностью- это дыхание. Берем и дышим по три раза правой ноздрей, зажав левую, и левой, зажав правую. Или по 6 раз. Или по 9. Или пока не надоест
3) Или дышим животом.

4) Или просто делаем глубокие вдохи и выдохи
5) Дышим, но еще можно представлять, как вы выдыхаете всю черноту, все тревоги, болезни, переживания. Прям представляйте эту черную энергию на выдохе.

6) Хотя можно тем же менталом работать и вдалбливать себе в голову положительные утверждения из серии "я все могу, у меня все получается, вселенная мне помогает" и тд. Это очень хорошие и рабочие практики, несмотря на простоту.

7) Если любите думать - подумайте о том, что год назад вы переживали о своем будущем. Сейчас, год спустя, это будущее стало настоящим. И что? Вот этого вы боялись? И стоило бояться? Серьезно?

8) представьте детально и с удовольствием все то, что может случиться плохого в самом страшном случае. И что? Нет, давайте продолжим, давайте чтоб еще хуже. Ну и что дальше? Пока вы живы, все решаемо.

9) проговорить или написать на бумаге все свои ощущения и страхи. Подробно и детально на 15 страниц, нечего мелочиться.
10) почувствовать, где этот страх и паника находятся в теле, затем вынести это на бумагу или вытащить из тела.

Это все замечательно работает, когда тревожность и паника являются порождениями ума, а не прилепились извне (магия, мир мертвых и тд). Так или иначе, можно и самому помочь себе. Это элементарно.
В более сложных случаях вы можете записаться ко мне на прием для подробной диагностике. Whats app +79060719316, почта awenne@mail.ru

Айгуль Хуснетдинова (с)
февраль 2018